Petit bilan.
Début 2026, je me trouvais trop gras, surtout au niveau du ventre (c’est relatif, ou « maladif » car je suis léger). J’ai donc fait une sèche et perdu 3 kg, avant d’arrêter la salle avec le mariage et le déménagement.
Depuis, j’ai repris l’entraînement, mais le bilan Withings est un peu déprimant : un an plus tard, je suis quasiment revenu au point de départ. J’ai repris les 3 kg perdus, avec des variations similaires de masse musculaire et de graisse. Au final, beaucoup de fluctuations pour un résultat presque nul : cette sèche n’aura servi à rien et je n’ai pas réellement progressé musculairement.
Matériel et routine
Ma femme m’a offert un peu de matos :
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Un banc de musculation
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60 kg de disques de fonte
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Une barre droite de 120 cm
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Deux haltères courts
Je suis plus assidu à la maison et j’en profite pour découvrir de nouveaux exercices.
[color=accent]Musculation[/color] : 3 séances par semaine en moyenne, dont deux full body A/B de 6 exercices maximum.
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Soulevé de terre : classique ou roumain 46 kg (3 à 4×10).
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Rowing : barre 32 kg (3 à 4×10), unilatéral 16 kg (3×10).
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Développé couché : 15 kg/main (3×9).
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Jambes : goblet squat 20 kg (3×10). Sinon squats en cage à la salle avec jusqu’à 35-40 kg 3*10
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Bras : curl marteau 12 kg/main (3×10) ou curl barre, triceps 20 kg (3×10).
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Épaules : élévations latérales et oiseau 5 kg/main (3×12 et 3×10) : j’apprends surtout l’exo, je le faisais pas avant.
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Gainage : 3×45 s.
[color=accent]Cardio[/color] : 5 à 10 km de marche, 2 à 3 soirs par semaine, en découvrant Paris, plus une heure de tapis incliné à 6–7 % par semaine. Je fais aussi un peu de shadow boxing en échauffement.
[color=succes]Compléments[/color] : 3 à 5 g de créatine par jour et un shaker de Whey pendant chaque séance.
Bilan, questionnements et objectifs
Je suis maintenant une logique de surcharge progressive, même si mes charges restent modestes. @Beowulf m’avait d’ailleurs dit qu’elles étaient claquées. Sans doute, mais je m’interroge aussi sur mes limites physiques par rapport à certains exos où je n’arrive quasi pas à progresser.
À 1,73 m pour environ 61 kg et 14 % de masse grasse, j’ai toujours eu un petit gabarit. Dès que je prends du poids, j’ai tendance à me trouver trop gras. C’est ce qui m’avait poussé à faire une sèche, finalement sans bénéfice durable.
Prendre du muscle semble aussi difficile, mais c’est justement ce que je veux vérifier en m’entraînant avec plus de rigueur. Je mise aussi sur le fait qu’une masse musculaire plus importante pourrait, à terme, augmenter ma dépense énergétique et m’aider à mieux maîtriser ma masse grasse.
Mes objectifs ont aussi un peu changés maintenant que je suis marié :
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Me sentir bien dans mon corps. Je me sens honnêtement mieux à 60 kg plutôt que de 65 kg, mais j’aimerais voir si je peux prendre du muscle sans retrouver cette impression d’être gras.
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Entretenir ma santé et mon endurance, notamment grâce à la marche et au cardio (+ besoin de me défouler) à remplacer par boxe ?
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Développer ma masse musculaire et ma force, tout en limitant la prise de graisse.
Je me sens parfois dans une impasse sans trop savoir dans quelle direction aller, et si problème il y a comment l’identifier ?
ben pour le dire plus gentiment et de manière générale, disons que des perfs du style:
Des bobos alcoolos. J’en ai quand même convaincu quelques-uns que la muscu pouvait leur faire du bien.